20 km Testfahrt
Der wissenschaftliche Hintergrund dieser Methode ist die Tatsache, dass eine maximale 20 km Fahrt mit dem Rad an der anaeroben Schwelle stattfindet!
Die ausgesuchte Strecke sollte ohne Steigungen verlaufen, ideal ist ein Rundkurs von 5-10 km, der dann mehrfach durchfahren wird.
Nach 30 minütigem Einfahren fährst Du 20 km so schnell wie möglich, aber auch so gleichmäßig wie möglich. Dabei speicherst Du alle 5000m sowohl die Zwischenzeit als auch die Herzfrequenz. Liegen die Splitzeiten nicht mehr als 30 Sekunden auseinander, sind die Daten zu gebrauchen. Für die Auswertung ermittelst Du bitte den Pulsschnitt der letzten 5000 Meter.
Dieser Pulsschnitt kann nährungsweise als Wert für die anaerobe Schwelle übernommen werden, und dient somit auf der nächsten Seite für die Berechnung der Pulsbereiche.
Beurteilung der Genauigkeit: gut