Herzlichen Glückwunsch, Du hast dich entschlossen Dein Training strukturiert anzugehen und die Effektivität dadurch deutlich zu steigern. Wir haben für dich Trainingspläne über 16 Wochen für Distanzen von 60 km bis zum Radmarathon erstellt.

1. Radtyp:

Wähle den Radtyp aus, mit dem Du am häufigsten Deine Ausfahrten durchführst. Wintertraining beschreibt hier das Training im Winter, welches übergeordnet für alle Radtypen geeignet ist.

2. Fitnesszustand:

Mit Fitnesszustand unterscheiden wir bei just4bike zwischen basic (Anfänger) und advanced (Fortgeschrittene) Athleten. Um Fehleinschätzungen zu vermeiden, möchten wir Dir folgende Hilfestellung geben:

basic: Alle Athleten, die mit dem Ausdauersport gerade erst begonnen haben oder diese Sportarten noch kein Jahr betreiben, werden bei just4bike in den Bereich "Basic" eingestuft. Vor allem Deine Gelenke und Sehnen müssen sich noch an die Belastung gewöhnen, deshalb solltest Du höchstens 4 x in der Woche im gemässigten Tempo trainieren, um Deinen Körper nicht zu überbeanspruchen.

advanced: Als Advanced Athlet betreibst Du Ausdauersport bereits seit mindestens 2 Jahren regelmässig und hast auch schon Wettkämpfe im Lauf-, Rad- oder Triathlonbereich bestritten.

3. Distanz / Krafttraining:

  In dieser Kategorie legst Du fest, für welche Distzanz Du dich vorbereiten willst. Wir bieten Dir Strecken von 60km bis zum klassischen Radmarathon an. In Wintertrainingsplänen gibt es keine Distanz, hier hast Du die Option zusätzliche Trainingseinheiten im Bereich Krafttraining in einem Fitnessstudio auszuwählen.

Anzahl Trainingseinheiten:

Hier legst Du fest, wieviele Trainingseinheiten der Plan pro Woche enthalten soll. Steigere Dein Pensum nicht zu stark, wenn Du bis jetzt 3 Einheiten pro Woche absolviert hast, solltest Du für Deinen Trainingsplan nun 3 bis maximal 5 Einheiten auswählen. Die Zahl der Einheiten, die Du auswählen kannst, hängt davon ab, ob Du Deinen Leistungsstand als Basic- oder Advanced Athlet eingestuft hast!

5. Sonstige Verhaltensregeln bei der Trainingsplanauswahl

Wähle nur einen Plan aus, der Deinem tatsächlichen Leistungsstand entspricht. Intensive Einheiten sind wichtig für den Trainingsfortschritt, doch solltest Du keinesfalls nach dem Motto „viel hilft viel“ handeln. Auch hier gilt: langsam steigern! Bestimme vor dem Trainingsstart Deine persönlichen Herzfrequenzbereiche. Je genauer Du Deine Pulsbereiche ermittelst, desto effizienter gestaltet sich Dein Training.