Begriffserklärungen zum Trainingsplan
Du hast einen Trainingsplan heruntergeladen, möchtest mit dem Training loslegen verstehst aber eine Formulierung im Trainingsplan nicht? Dann versuchen wir Dir hier zu helfen! Jeder Begriff, der im Trainingsplan aufgeführt ist, wird hier nochnmal aufgeführt und ausführlich erläutert!
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Begriff |
Erklärung |
| bergab locker | Manche Intervalle am Berg werden mit dem Begriff "bergab locker" ergänzt. Hierbei dient das Bergabfahren der nahezu vollständigen Erholung. Am besten ist es, die Beine beim Bergabfahren locker mitzubewegen (auch ohne Widerstand). |
| bergauf locker | Diese Bezeichnung wird dann verwendet, wenn es darum geht, bei einer Trainingseinheit keine Belastungen einzubauen. Bei dieser Vorgabe sollte der Berg mit einem möglichst einfachen Gang gefahren werden, Frequenz anstatt Kraft ist gefragt. Der Puls sollte möglichst niedrig bleiben, ideal ist der obere GA Bereich oder leicht darüber, keinesfalls im anaeroben Bereich. |
| einbeinig fahren | Das einbeinige Fahren schult den runden Tritt. Versuche im angegebenen Zeitraum einbeinig so ruhig wie möglich zu treten und konzentriere Dich auf das "Drücken" und "Ziehen" bzw. den fließenden Übergang der beiden Segmente. |
| Fahrtspiel | Im angegebenen Zeitraum richtet sich Tempo, Trittfrequenz und Streckenwahl nach der körperlichen Verfassung und der Motivation, d.h. der Sportler kann hier die Intensität selbst bestimmen. |
| GA |
Die Trainingseinheiten in den Trainingsplänen auf just4bike werden in 3 Pulsbereichen absolviert. Der niedrigste Bereich nennt sich GA (Grundlagenausdauer). Weitere Infos im Bereich Pulsbereiche. |
| IN |
Pulsbereich (Intervalltraining) in den Trainingsplänen von just4bike. Weitere Infos im Bereich Pulsbereiche. |
| TP |
Pulsbereich in den Trainingsplänen von justbike. Weitere Infos im Bereich Pulsbereiche. |
| TP50 | Mit TP50 wird der typische KA Bereich (aerobe Kraftausdauer) beim Radtraining bezeichnet. Hier tritt man in der Regel im Sitzen bergauf mit erhöhtem Widerstand bei einer Trittfrequenz von 50 U/min, der Puls sollte dabei im TP Bereich liegen. Diese Trainingsform kann alternativ auch auf der Rolle ausgeführt werden. Weiter Informationen im Bereich Pulsbereiche. |
| Hm | Mit "Hm" werden die Höhenmeter bezeichnet, die in Summe aufwärts bewältigt werden. |
| locker pedalieren | Das lockere Pedalieren dient der aktiven Erholung. Der Puls sollte unterhalb des GA Pulsbereiches bleiben, der Widerstand ist gering, die Trittfrequenz liegt bei 90-100 U/min. |
| maximaler Sprint | Der maximale, kurzzeitige Sprint dient vor allem der Motorikschulung. Mit leichtem bis mittleren Widerstand für den Antritt kurz aus dem Sattel aber dann im Sitzen mit maximaler Frequenz sprinten. Bahnsprinter erreichen hier beispielsweise eine Trittfrequenz von fast 200 U/Min. |
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MTB |
In den Wintertrainingsplänen für Radfahrer gibt es ab und zu die Möglichkeit, zwischen RR und MTB zu wählen: RR = Rennrad MTB = Mountainbike |
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Sprint im Stehen |
Für den "Sprint im Stehen" eine große Übersetzung wählen. In langsamer Fahrt aus dem Sattel gehen und die große Übersetzung bis zur maximal möglichen Frequenz treten. Die Streckenlänge richtet sich nach der Angabe im Trainingsplan. |
| TF | Mit TF wird die Trittfrequenz bezeichnet, mit der man eine Einheit durchführen soll. TF 90 bedeutet z.B. 90 Umdrehungen pro Minute (90 U/min). |
| welliiges Gelände | Trainingseinheiten im welligen Gelände sollten in einer Umgebung durchgeführt werden, wo sich Steigungen und Abfahrten recht schnell abwechseln. Topfebene Strecken sind für so eine Einheit genauso wenig geeignet wie 10 - 20 km lange Anstiege im Gebirge. Die Anstiege sollten nicht länger als 2km sein, kürzeres, häufigeres bergauf und bergab sind am Besten geeignet. |