Einführung in das Stretching
Die Erfahrung zeigt, dass Stretching gerne vernachlässigt wird. Aus diesem Grund haben wir für dich ein Minimalprogramm zusammengestellt mit dem Du innerhalb von 10 Minuten die wichtigsten Muskelgruppen effektiv dehnen kannst.
Stretching dient hauptsächlich dazu Muskeln, Sehnen und Bänder elastisch und geschmeidig zu halten. Durch regelmäßiges Stretching kann zum einen das Verletzungsrisiko gesenkt und zum anderen die Belastbarkeit des Muskels erhöht werden.
Man unterscheidet muskeltonussteigerndes und -senkendes Stretching. Letzteres sollte nach der Belastung ausgeführt werden. Dabei wird der Muskel am Dehnungspunkt für ca. 30 Sekunden statisch gehalten.
Wird die Dehnung jedoch als Vorbereitung für ein intensives Training oder einen Wettkampf eingesetzt, so ist es wichtig den Muskeltonus zu steigern und damit das Aktionspotential des Muskels heraufzusetzen. In der Praxis wird am Dehnungspunkt ein minimales, vorsichtiges Wippen (ca. 1-2cm) für ca. 30 Sekunden durchgeführt.