Maximalpulsmethode
Eine einfache Möglichkeit der Pulsbereichsbestimmung ist die Ermittlung über den Maximal- und Ruhepuls. Als Maximalpuls wird der Puls bezeichnet, den Du bei körperlicher Belastung überhaupt erreichen kannst. Der Ruhepuls ist die Anzahl der Pulsschläge pro Minute, wenn Du dich im absoluten Ruhestand befindest.
Bestimmung des Ruhepuls
Am besten ermittelt man Seinen Ruhepuls direkt nach dem Wachwerden. Im Normalfall liegt der Ruhepuls zwischen 60 - 80 Schlägen pro Minute. Je trainierter man ist, umso niedriger der Ruhepuls.
Theoretische Ermittlung des Maximalpuls
Der Maximalpuls lässt sich nach folgender Faustformel abschätzen:
220
minus Lebensalter = Maximalpuls.
Der ermittelte Wert ist aber nur
ein Mittelwert und kann bei vielen Menschen bis zu 30 Schläge nach oben
oder unten abweichen.
Sportliche Bestimmung des Maximalpuls
Zu Beginn sei gesagt, dass diese Methode zur Maximalpulsbestimmung nur angewendet werden sollte, wenn Du absolut sicher bist, dass Du dich gesundheitlich in einem einwandfreien Zustand befindest. Dies kann Dir nur ein Arzt bestätigen. Untrainierte sollten sich im klaren sein, dass man an die Grenzen gehen muss, um seinen Maximalpuls zu bestimmen!
Anleitung zur sportlichen Bestimmung des Maximalpuls
- Laufe Dich mindestens 10 Minuten warm
- Steigere für 3 - 5 Minuten
das Tempo, so dass Du stark ausser Atem kommst.
- Beende diesen
Abschnitt mit einem Schlussspurt von ca. 20s.
- Bei korrekter
maximaler Anstrengung hast Du jetzt Deinen Maximalpuls erreicht
Beurteilung der Genauigkeit: mittel