5 oder 10 km Testlauf
Der wissenschaftliche Hintergrund dieser Methode ist die Tatsache, dass ein maximaler 5km bzw. 10km Lauf an der anaeroben Schwelle stattfindet!
Die Streckenlänge des Testlaufes wählst Du bitte anhand Deines Trainingszustands aus. Wer sich für die „Basic“ Trainingspläne interessiert, sollte die 5km Strecke wählen, während für die „Advanced“-Pläne die 10km erforderlich sind. Die Strecke sollte ohne Steigungen verlaufen und auch der Untergrund sollte sich nicht verändern.
Ideale Verhältnisse findest Du auf einer 400m Bahn oder alternativ auf einer asphaltierten abgemessenen ebenen Strecke. Nach 10-15 inütigem Einlaufen läufst Du 5 bzw. 10km so schnell wie möglich aber auch so gleichmäßig wie möglich. Dabei speicherst Du alle 1000m sowohl die Zwischenzeit als auch die Herzfrequenz. Liegen die Splitzeiten nicht mehr als 30 Sekunden auseinander, sind die Daten zu gebrauchen. Für die Auswertung ermittelst Du bitte den Pulsschnitt der letzten 3000 Meter.
Beurteilung der Genauigkeit: gut