Kostenlose Trainingspläne für den Laufsport
Auf just4run findest Du kostenlose Trainingspläne von 10km bis zum
Marathon! Wähle den für dein Ziel und deinen Trainingszustand passenden
Trainingsplan!
Grundlage unserer Trainingspläne ist die
Steuerung über Pulsbereiche, um höchste Effizienz beim Training zu
gewährleisten. Sämtliche Laufpläne wurden von der ehemaligen
Profitriathletin und Ironmansiegerin Katja Mayer erstellt!
Korrekte Auswahl eines Trainingsplans
In der folgenden Tabelle findest Du den Weg zu Deinem persönlichen Trainingsplan. Weitere Erläuterungen findest Du im Bereich Einführung, hier werden die einzelnen Parameter erklärt, ddie jeden Plan charakterisieren.
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Schritt |
Erläuterung |
| Bestimmung BMI | Die Bestimmung des BMI kann keinen Gesundheitscheck ersetzen. Wer mit dem Ausdauersport neu beginnt, sollte einen Arzt zu Rate ziehen. |
| Bestimmung Pulsbereiche | Für die korrekte Durchführung der Trainingspläne auf just4run musst Du Deine Pulsbereiche bestimmen. Bitte beachte, dass Du die Bestimmung der Pulsbereiche in einem körperlich ausgeruhten Zustand durchführen musst. |
| Auswahl Trainingsplan | Mute Dir bei der Auswahl des Trainingsplans nicht zu viel zu. Das Training soll Spass machen, die richtige Dosierung des Trainings ist ein wichtiger Beitrag dafür! |