Der Wettkampftag
| 3h vor dem Start: | spätestens aufstehen |
| 2h vor dem Start: |
Frühstück: Vollkorntoast oder Vollkornbrötchen mit Marmelade oder Honig, etwas Butter. Wasser oder Apfelschorle, max. 1 Tasse Kaffee oder Tee. Wichtig: Kein Eiweiss (also z.B. Milch oder Joghurt) da die Verweildauer im Magen zu lange ist. |
| 30 Minuten vor dem Start: |
Aufwärmen: 15 Min. lockeres Laufen, dabei 3 mal das Tempo bis Wettkampftempo steigern und kurz halten Muskeltonussteigerndes Stretching (siehe Lexikon) |
| 15 Minuten vor dem Start: |
1 Gel (= mittelkettige Kohlenhydrate in Form von Gel zu kaufen im Sportfachhandel) 150 - 200ml Wasser |
| Kurz vor dem Start: | wärmende Kleidung oder Müllbeutel (mit Loch für den Kopf) ablegen |