Du hast dich entschlossen Dein Training strukturiert anzugehen und die Effektivität dadurch deutlich zu steigern. Wir haben für dich Trainingspläne über 16 Wochen für die Sprint- und Olympische Distanz bzw. 20 Wochen für die Mittel- und Langdistanz zusammengestellt.

Der große Unterschied zu vielen anderen Anbietern von Trainingsplänen ist die Steuerung des Trainings über die Herzfrequenz. Nur so ist es möglich, das Training Deiner Tagesform entsprechend anzupassen. Das heisst, je genauer Du zu Beginn des Trainings Deine persönlichen Pulsbereiche bestimmst, desto effektiver ist das Training. Anleitungen hierzu findest Du im Bereich "Pulsbereiche". Damit Du einen für Deinen Leistungsstand und Deine Bedürfnisse geeigneten Trainingsplan erhältst, sind diese in insgesamt 4 Kategorien mit den jeweiligen Bereichen unterteilt. Wenn Du bei der Auswahl des Plans für jede Kategorie den für dich passenden Bereich auswählst, erhälst Du automatisch den passenden Trainingsplan!

1. Distanz: Es stehen Sprint-, Olympische-, Mittel- und Langdistanz zur Auswahl

2. Fitnesszustand: Mit Fitnesszustand unterscheiden wir bei just4run zwischen basic (Anfänger) und advanced (Fortgeschrittene) Läufern. Um Fehleinschätzungen zu vermeiden, möchten wir Dir folgende Hilfestellung geben:

basic: Alle Athleten, die mit dem Ausdauersport gerade erst begonnen haben oder diese Sportarten noch kein Jahr betreiben, werden bei just4tri in den Bereich "Basic" eingestuft. Vor allem Deine Gelenke und Sehnen müssen sich noch an die Belastung gewöhnen, deshalb solltest Du höchstens 4 x in der Woche im gemässigten Tempo trainieren, um Deinen Körper nicht zu überbeanspruchen.

advanced: Als Advanced Athlet betreibst Du Ausdauersport bereits seit mindestens 2 Jahren regelmässig und hast auch schon Wettkämpfe im Lauf-, Rad- oder Triathlonbereich bestritten.

3. Anzahl Trainingseinheiten: Hier legst Du fest, wieviele Trainingseinheiten der Plan pro Woche enthalten soll. Steigere Dein Pensum nicht zu stark, wenn Du bis jetzt 3 Einheiten pro Woche absolviert hast, solltest Du für Deinen Trainingsplan nun 3 bis maximal 5 Einheiten auswählen. Die Zahl der Einehiten, die Du auswählen kannst, hängt davon ab, ob Du Deinen Leistungsstand als Basic- oder Advanced Athlet eingestuft hast!

4. Bevorzugte Sportart: Diese Auswahlmöglichkeit gibt es nur bei Sprint- bzw. Olympische Distanz. In dieser Kategorie legst Du fest, welche Sportart Du besonders intensiv in deinem Plan betreiben möchtest. Die Motivation zur Auswahl einer Sportart kann unterschiedliche Gründe haben:

schwache Sportart:

Du hast mit einer Sportart erst vor kurzem begonnen, wie z.B. Schwimmen, und siehst hier noch ein großes Verbesserungspotential. Dann wähle diese Sportart als bevorzugte Sportart aus!

starke Sportart:

Du betreibst eine der drei Sportarten bereits seit Jahren und möchtest dies auch weiterhin intensiver tun, als die beiden anderen. Dies ist ebenso ein Grund für eine bevorzugte Sportart.

5. Sonstige Verhaltensregeln bei der Trainingsplanauswahl

Wähle nur einen Plan aus, der Deinem tatsächlichen Leistungsstand entspricht. Intensive Einheiten sind wichtig für den Trainingsfortschritt, doch solltest Du keinesfalls nach dem Motto „viel hilft viel“ handeln. Auch hier gilt: langsam steigern! Bestimme vor dem Trainingsstart Deine persönlichen Herzfrequenzbereiche. Je genauer Du Deine Pulsbereiche ermittelst, desto effizienter gestaltet sich Dein Training.