Begriff

Pulsbereich Grundlagendausdauer

Pulsbereich Grundlagenausdauer in den Trainingsplänen von just4tri. "40Min. GA flaches Gelände" bedeutet z.B. Laufe 40 Minuten im flachen Gelände im Pulsbereich GA. Weitere Infos zu Pulsbereichen findest Du hier:

Pulsbreiche Laufen

Pulsbereich Radfahren

Pulsbereich Intervall

Pulsbereich Intervall in den Trainingsplänen von just4tri. "4x 4 Min. IN (je 2 Min. locker)" bedeutet z.B. 4 x 4 Minuten im Pulsbereich IN und dazwischen jeweils 2min locker zu laufen.

Pulsbereich Tempo

Pulsbereich Tempo in den Trainingsplänen von just4tri. "4x 1 Min. TP (je 2 Min. locker)" bedeutet z.B. 4 x 1 Minute im Pulsbereich TP und dazwischen jeweils 2min locker zu laufen.

Pulsbereich beim Radfahren in Kombination mit Trittfrequenz

Spezielle Pulsbereichsbeschreibung beim Radfahren. Bedeutet "Fahre im Pulsbereich TP mit einer Trittfrequenz von 50 U/min. Diese Kombination wird in vielen Trainingsplänen auch als KA bzw. Kraftausdauer bezeichnet.

Beschreibung für Streckenprofil einer Radeinheit

Trainingseinheiten im welligen Gelände sollten in einer Umgebung durchgeführt werden, wo sich Steigungen und Abfahrten recht schnell abwechseln. Topfebene Strecken sind für so eine Einheit genauso wenig geeignet wie 10 - 20 km lange Anstiege im Gebirge. Die Anstiege sollten nicht länger als 2km sein, kürzeres, häufigeres bergauf und bergab sind am Besten geeignet.

Angaben zur Trainingsausführung

Manche Intervalle am Berg werden mit dem Begriff "bergab locker" ergänzt. Hierbei dient das Bergabfahren der nahezu vollständigen Erholung. Am besten ist es, die Beine beim Bergabfahren locker mitzubewegen (auch ohne Widerstand).

bergauf locker

Angaben zur Trainingsausführung

Diese Bezeichnung wird dann verwendet, wenn es darum geht, bei einer Trainingseinheit keine Belastungen einzubauen. Bei dieser Vorgabe sollte der Berg mit einem möglichst einfachen Gang gefahren werden, Frequenz anstatt Kraft ist gefragt. Der Puls sollte möglichst niedrig bleiben, ideal ist der obere GA Bereich oder leicht darüber, keinesfalls im anaeroben Bereich.

einbeinig fahren

Angaben zur Trainingsausführung

Das einbeinige Fahren schult den runden Tritt. Versuche im angegebenen Zeitraum einbeinig so ruhig wie möglich zu treten und konzentriere Dich auf das "Drücken" und "Ziehen" bzw. den fließenden Übergang der beiden Segmente.

Fahrtspiel

Angaben zur Trainingsausführung

Im angegebenen Zeitraum richtet sich Tempo, Trittfrequenz und Streckenwahl nach der körperlichen Verfassung und der Motivation, d.h. der Sportler kann hier die Intensität selbst bestimmen.

Höhenmeter

Mit "Hm" werden die Höhenmeter bezeichnet, die in Summe aufwärts bewältigt werden.

Angabe zur Trainingsausführung

Das lockere Pedalieren dient der aktiven Erholung. Der Puls sollte unterhalb des GA Pulsbereiches bleiben, der Widerstand ist gering, die Trittfrequenz liegt bei 90-100 U/min.

Angabe zur Trainingsplanausführung

Der maximale, kurzzeitige Sprint dient vor allem der Motorikschulung. Mit leichtem bis mittleren Widerstand für den Antritt kurz aus dem Sattel aber dann im Sitzen mit maximaler Frequenz sprinten. Bahnsprinter erreichen hier beispielsweise eine Trittfrequenz von fast 200 U/Min.

Angabe zur Trainingsplanausführung

Für den "Sprint im Stehen" eine große Übersetzung wählen. In langsamer Fahrt aus dem Sattel gehen und die große Übersetzung bis zur maximal möglichen Frequenz treten. Die Streckenlänge richtet sich nach der Angabe im Trainingsplan.

Laufideos zur Verbesserung der Lauftechnik

Um seinen Laufstil zu verbessern, sollte man regelmäßig Technikübungen in Laufeinheiten einbauen. Diese Übungen dienen dazu, die Lauftechnik zu verbessern, bzw. die dafür benötigte Muskulatur zu stärken. Weitere Infos:

Lauf ABC

Begriffserklärung

Mit TF wird die Trittfrequenz bezeichnet, mit der man eine Einheit durchführen soll. TF 90 bedeutet z.B. 90 Umdrehungen pro Minute (90 U/min).