Laufen ist die letzte Disziplin. Was nicht bedeutet, dass Du die Ausrüstung fürs Laufen weniger kritisch unter die Lupe nehmen sollst, denn schließlich tragen Dich Deine Füße ins Ziel. Daher solltest Du für die Dreikampfpremiere auf keinen Fall neue, noch nicht eingelaufene Schuhe benutzen, sondern die bereits erprobten Laufschuhe, mit denen Du auch normalerweise joggst oder trainierst. Lass Dich nicht dazu verleiten, auf Socken zu verzichten – auch wenn Du das bei den Profis gesehen hast. Bedenke, dass Du bereits zwei Disziplinen hinter Dir hast, wenn Du auf die Laufstrecke gehst! Auf den Punkt gebracht: Deine Füße wurden bereits strapaziert, sind möglicherweise etwas angeschwollen und haben es verdient, weich verpackt zu werden. Funktionelle Laufsocken mit Verstärkungen an Hacke und Fersenbereich (bereits gelaufen und mindestens einmal gewaschen) können die Bildung von Blasen und Hautreizungen weitgehend verhindern.

Welche Schuhe tragen Dich ins Triathlonziel? Die Antwort: Herkömmliche, nicht zu schwere Laufschuhe, auch wenn es für absolute Profis bereits einige sehr besonders leichtwichtige, aber auch kaum dämpfende und schwach profilierte Modelle gibt.

Um nach dem Radfahren auch mit ungelenken, klammen Fingern schnell in die Schuhe schlüpfen zu können, fädeln Triathleten ihre Schürsenkelenden oft in Clips (Tankas) ein, die es in Sportgeschäften zu kaufen gibt. Sie sind dann mit einem Zug zu öffnen und zu schließen. Empfehlenswert sind auch elastische Schnürsenkel. Manche Schuhe sind vom Hersteller auch bereits mit Schnellschürsystemen ausgestattet. Probieren geht auch in diesem Fall über Studieren.

Zu guter Letzt noch ein paar Bemerkungen zur Laufbekleidung: Sie sollte weder zu eng, noch zu weit sein und aus atmungsaktivem Material bestehen. Baumwolle saugt sich mit Schweiß voll und hängt letztlich wie ein schwerer Rucksack an Ihnen. An heißen Tagen kann das luftige Trägerhemd ein klassisches T-Shirt ersetzen. Schultern und Arme müssen dann aber mit Creme vor der Sonne geschützt werden. Die Länge der Hose wählst Du je nach persönlichem Kälteempfinden und je nach Witterung. Sie muss bequem sein und so gut passen, dass keine Hautreizungen an empfindlichen Stellen entstehen.

Zu den sensiblen Stellen gehört auch das Gesicht des Läufers. Schirmmützen oder andere Modelle mit Krempe schützen es bis ins Ziel vor starker Sonne und Regen, verhindern aber auch, dass Schweiß in die Augen rinnt. Auch hier gilt: Erlaubt ist, was gefällt und passt.