Die richtige Auhrung der Kraultechnik unterteilt sich in 5 Phasen:

Eintauchen / Wasser fassen:

In Verlängerung der Schulter eintauchen, Handfläche zeigt dabei nach außen (ca. 40 Grad). Die vollständige Streckung des Armes erfolgt nach dem Eintauchen der Hand. Die Hand bleibt an der Wasseroberfläche liegen und „sucht“ den Wasserwiderstand. Wasser fassen mit leichter Auswärts-Abwärts Bewegung.

Stützphase / hoher Ellbogen:

In der Stützphase wird auf der Handfläche und dem gesamten Unterarm Wasserdruck aufgebaut. Durch das Nach-Vorne-Rollen der Schulter kann der Ellbogen nahe der Wasseroberfläche gehalten werden. Die Form des Armzuges gleicht einer Geraden die parallel zur Körperachse durch die Schulter verläuft.

Zugphase:

Sobald Unterarm und Hand die Höhe der Schulterachse erreicht haben, wird der Oberarm nach hinten gedrückt. Ober- und Unterarm bilden beim Langstreckenschwimmen einen 90 Grad Winkel. Die Zugphase ist die Hauptantriebsphase mit maximalem Druck auf Ober-, Unterarm und Hand.

Druckphase:

Gegen Ende der Zugphase und zu Beginn der Druckphase, etwa in Höhe der Hüfte, wird der Bewegungsablauf beschleunigt. Der Zug endet etwa in der Mitte des Oberschenkels, die Handfläche zeigt dabei nach oben. Die Zughand drückt kräftig nach. Anschließend verlässt der Zugarm das Wasser, während der andere Arm mit der Phase des Eintauchens und Wasserfassens beginnt.

Überwasserphase:

Die Überwasserphase dient der Erholung der arbeitenden Muskulatur. Der Ellbogen ist höchster Punkt beim Vorbringen des Armes. Die Bewegung ist locker, nicht geführt.