Technikübungen sind auch bei Leistungsschwimmern fester Bestandteil des Schwimmtrainings. Denn: je besser die Technik, desto effektiver der Schwimmzug und umso schneller der Schwimmer. Grundsätzlich gilt: Je schlechter der Schwimmer, desto mehr Technik muss er üben. Nachfolgend eine Auswahl wichtigster Übungen, die sich in meiner Trainertätigkeit bewährt haben:

Fehler und mögliche Korrekturübungen

Die Arme tauchen nicht in Verlängerung der Schulter ein:

• einarmig mit Schwimmbrett, Hand taucht neben dem Schwimmbrett ein
• dicht an der Mauer schwimmen, Arm entlang der Mauer ausstrecken
• Wasserballkraul (Kopf ist aus dem Wasser, Blick nach vorne)

Die Ellbogen sinken in der Stützphase ab, der Zug beginnt zu spät:

• sich eine Tonne vorstellen, über die man greifen muss
• mit Fäusten schwimmen
• bewusst mit den Fingerspitzen voraus ziehen

Die Arme sind unter Wasser zu sehr gebeugt oder zu sehr gestreckt:

• einarmig schwimmen (der ruhende Arm bleibt vorne liegen)
• Abschlag schwimmen (der ruhende Arm bleibt vorne liegen und beginnt den Zug erst wenn die Hand des anderen Arms auf gleicher Höhe im Wasser liegt)

Das Timing des Armzuges stimmt nicht. Der Armzug beginnt zu früh:

• Abschlag schwimmen
• Übergang vom Abschlag schwimmen zum normalen Schwimmen

Die Druckphase ist zu schwach - mögliche Übungen:

• bei jedem Armzug Wasser nach hinten spritzen
• der Daumen zeichnet auf dem Oberschenkel eine Linie
• mit kleinen Paddles schwimmen die nur am Mittelfinger eingehängt sind